Spinta interna coscia - tenuta in posizione supina
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La spinta interna coscia in tenuta supina è un esercizio isometrico per gli adduttori che si esegue da sdraiati, attivando la parte interna delle cosce con le ginocchia flesse e divaricate. Premere le ginocchia l'una contro l'altra contro una resistenza mira agli adduttori con un carico articolare minimo.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Lascia cadere le ginocchia verso l'esterno in direzione del pavimento.
- Dalla posizione aperta, spingi le ginocchia verso l'interno contro una resistenza immaginaria.
- Mantieni la posizione di contrazione per 3-5 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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