Enbensbalans
Kategori: TräningspassMål: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Enbensbalans är en kroppsviktsövning som fokuserar på vaderna och stabiliseringsmusklerna i underbenen. Att balansera på ett ben utmanar proprioceptionen, fotledsstabiliteten och den neuromuskulära koordinationen i ben och bål.
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna ihop.
- Flytta över vikten på ena foten och lyft långsamt den andra foten från marken.
- Balansera på stående ben med en lätt böjning i knät.
- Håll balansen i 20-30 sekunder och håll bålen aktiverad.
- Sänk den lyfta foten och upprepa på andra sidan.
Aktiverade muskler
Primära: vader. Sekundära: framsida lår, sätesmuskulatur, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →