Einbeinstand
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Einbeinstand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Waden und die stabilisierende Muskulatur der Unterschenkel abzielt. Das Balancieren auf einem Bein fordert die Propriozeption, die Sprunggelenksstabilität sowie die neuromuskuläre Koordination im gesamten Bein und im Rumpf.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen zusammen.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß langsam vom Boden ab.
- Halte das Gleichgewicht auf dem Standbein, während das Knie leicht gebeugt bleibt.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und achte darauf, deine Rumpfmuskulatur anzuspannen.
- Setze den angehobenen Fuß wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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