Höftlyft med stöd mot bord
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftlyft med stöd mot bord Àr en övning för sÀtet som anvÀnder ett bord eller en upphöjd yta för att stödja övre ryggen under utförandet. Denna lÀttillgÀngliga variant bygger styrka i sÀtet genom höftextension och ger ett större rörelseomfÄng Àn en vanlig brygga pÄ golvet.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ golvet och luta övre delen av ryggen mot kanten pÄ ett stabilt bord.
- Böj knÀna och placera fötterna plant mot golvet.
- Tryck upp höfterna genom att pressa ifrÄn med hÀlarna tills överkroppen Àr parallell med golvet.
- Knip Ät med sÀtesmusklerna i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk höfterna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â