Lonero hip thrust met steun op tafel
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hip thrust met steun op tafel is een oefening voor de bilspieren met lichaamsgewicht, waarbij je een tafel of verhoogd oppervlak gebruikt om de bovenrug te ondersteunen tijdens de hip thrust. Deze toegankelijke variant ontwikkelt de kracht in de bilspieren door heupextensie met een grotere bewegingsuitslag dan bij een bridge op de grond.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten en leun met je bovenrug tegen de rand van een stabiele tafel.
- Buig je knieƫn en zet je voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog door vanuit je hielen te drukken, totdat je romp evenwijdig aan de vloer is.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit kort vast.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā