Hüftstoßen mit Tischstütze
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Hüftstoßen mit Tischstütze ist eine Eigengewichtsübung für das Gesäß, bei der ein Tisch oder eine erhöhte Fläche als Stütze für den oberen Rücken dient. Diese zugängliche Variante kräftigt die Gesäßmuskulatur durch Hüftstreckung mit einem größeren Bewegungsumfang als bei der klassischen Brücke auf dem Boden.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie Ihren oberen Rücken gegen die Kante eines stabilen Tisches.
- Winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie sich über die Fersen abstoßen, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Spannen Sie am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur kurz an.
- Senken Sie die Hüfte wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →