Lonero hip thrust med hænderne på bord
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hip thrust med hænderne på bord er en kropsvægtsøvelse for ballerne, hvor du bruger et bord eller en forhøjning til at støtte den øvre ryg under øvelsen. Denne tilgængelige variant opbygger styrke i ballerne gennem hofteekstension med en større bevægebane end en almindelig bro på gulvet.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet og læn din øvre ryg mod kanten af et stabilt bord.
- Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet.
- Pres hofterne opad ved at lægge vægten i hælene, indtil din overkrop er parallel med gulvet.
- Spænd dine baller i toppen og hold positionen et kort øjeblik.
- Sænk hofterne ned igen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →