Ettbeins glute bridge-hold med brystpress med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: manualerNivå: intermediate
Denne øvelsen kombinerer en ettbeins glute bridge-hold med brystpress for å trene både setemuskulatur og bryst samtidig. Den hevede hofteposisjonen krever utholdenhet i kjerne og sete gjennom hver repetisjon.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd, det andre beinet utstrakt, og en manual i hver hånd.
- Press hoftene opp i en ettbeins glute bridge og hold posisjonen.
- Mens hoftene er løftet, press begge manualene opp fra brystet til armene er helt utstrakt.
- Senk manualene tilbake til brystet og oppretthold ettbeinsbroen gjennom hele bevegelsen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: brystmuskulatur, bakside lår, triceps, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →