Single leg glute raise holds & single arm dumbbell
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubrioLivello: intermediate
L'esercizio single leg glute raise holds & single arm dumbbell combina un ponte per i glutei a gamba singola con un movimento per la parte superiore del corpo, allenando simultaneamente glutei e spalle. Mira ai glutei attraverso il ponte e sfida la stabilità del core durante tutto il movimento.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra gamba distesa, tenendo un manubrio nella mano opposta.
- Spingi i fianchi verso l'alto contraendo il gluteo della gamba piegata per eseguire un ponte a gamba singola.
- Nella posizione di massima elevazione, esegui una press o un'alzata laterale con il braccio che tiene il peso.
- Abbassa il manubrio e successivamente riporta i fianchi a terra.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, spalle, core.
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