Maintien en pont fessier sur une jambe avec haltère à un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
L'exercice de maintien en pont fessier sur une jambe avec haltère à un bras combine un pont fessier isométrique sur une jambe et un mouvement de haut du corps avec haltère pour solliciter simultanément les fessiers et les épaules. Il cible les fessiers grâce au pont et met au défi la stabilité du tronc tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et l'autre jambe tendue, en tenant un haltère dans la main opposée.
- Poussez les hanches vers le haut en contractant le fessier de la jambe pliée pour réaliser un pont fessier sur une jambe.
- En position haute, effectuez un développé ou une élévation latérale avec le bras tenant le poids.
- Redescendez l'haltère, puis reposez vos hanches au sol.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, épaules, sangle abdominale.
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