Etbensbalance
Kategori: TræningMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Etbensbalance er en øvelse med kropsvægt, der fokuserer på læggene og underbenets stabiliserende muskler. Ved at balancere på ét ben udfordres proprioceptionen, ankelstabiliteten og den neuromuskulære koordination i hele benet og din core.
Sådan gør du
- Stå oprejst med samlede fødder.
- Flyt vægten over på den ene fod og løft langsomt den modsatte fod fra jorden.
- Hold balancen på standbenet med et let bøj i knæet.
- Hold balancen i 20-30 sekunder, mens du holder din core spændt.
- Sænk den løftede fod og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: forside lår, balder, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →