tek bacakla Lonero topu fırlatma
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: sağlık topuSeviye: advanced
Tek bacakla top fırlatma, klasik top fırlatmanın patlayıcı gücünü tek bacak dengesiyle birleştiren unilateral bir güç egzersizidir. Omuzları ve merkez bölgesini hedeflerken, her fırlatma sırasında dengede kalabilmek için destek bacağın ve kalça stabilizatörlerinin aktif çalışmasını gerektirir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve ellerinizle başınızın üzerinde bir sağlık topu tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve topu önünüzdeki zemine doğru tüm gücünüzle fırlatın.
- Fırlatma hareketi boyunca tek bacak üzerinde dengenizi koruyun.
- Topu yerden alın ve tekrar başınızın üzerine kaldırın.
- Diğer bacağa geçmeden önce tüm tekrarları bir bacak üzerinde tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: karın kasları, kanat kasları, üst bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →