kneeling ball slam
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz başlarıVücut bölgesi: omuzEkipman: sağlık topuSeviye: beginner
Kneeling ball slam, diz çökmüş pozisyonda yapılan bir üst vücut güç egzersizidir; alt vücudu devre dışı bırakarak omuzları, core bölgesini ve kanat kaslarını izole eder. Her slam hareketiyle patlayıcı itiş gücü ve core stabilitesi geliştirir.
Nasıl yapılır
- Mat üzerinde her iki dizinizin üzerine çökün ve kalçalarınızı dizlerinizin tam üzerinde hizalayın.
- Bir sağlık topunu (medicine ball) veya slam topunu iki elinizle başınızın üzerine kaldırın.
- Core bölgenizi sıkın ve topu önünüzdeki yere doğru tüm gücünüzle sertçe fırlatın.
- Topu yerden alın ve tekrar başınızın üzerine kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları. İkincil: karın kasları, arka kol, kanat kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →