Single leg ball slam
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: palla medicaLivello: advanced
Il single leg ball slam è un esercizio di potenza unilaterale che combina la forza esplosiva del ball slam con una sfida di equilibrio su una gamba sola. Mira a spalle e core, richiedendo alla gamba d'appoggio e agli stabilizzatori dell'anca di mantenere l'equilibrio durante ogni lancio.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba sola tenendo una palla medica sopra la testa con entrambe le mani.
- Attiva il core e lancia con forza la palla a terra davanti a te.
- Mantieni l'equilibrio sulla gamba singola durante tutto il movimento.
- Recupera la palla e riportala sopra la testa.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: core, gran dorsale, quadricipiti.
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