Single leg ball slam (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: ballon lestéNiveau: advanced
Le single leg ball slam est un exercice de puissance unilatéral qui combine la force explosive du slam avec un défi d'équilibre sur une jambe. Il cible les épaules et la sangle abdominale tout en sollicitant la jambe d'appui et les stabilisateurs de la hanche pour maintenir l'équilibre à chaque répétition.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe en tenant un ballon lesté au-dessus de votre tête avec les deux mains.
- Contractez vos abdominaux et projetez le ballon avec force vers le sol devant vous.
- Maintenez votre équilibre sur la jambe d'appui tout au long du mouvement.
- Ramassez le ballon et ramenez-le au-dessus de votre tête.
- Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de changer.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: sangle abdominale, grands dorsaux, quadriceps.
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