Single leg ball slam
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: balón medicinalNivel: advanced
El single leg ball slam es un ejercicio de potencia unilateral que combina la fuerza explosiva de un slam con un desafío de equilibrio sobre una pierna. Trabaja los hombros y el core, exigiendo que la pierna de apoyo y los estabilizadores de la cadera mantengan el equilibrio durante cada repetición.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una pierna mientras sostienes un balón medicinal por encima de la cabeza con ambas manos.
- Activa tu core y lanza el balón con fuerza contra el suelo frente a ti.
- Mantén el equilibrio sobre una sola pierna durante todo el movimiento.
- Recoge el balón y elévalo de nuevo por encima de la cabeza.
- Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.
Músculos trabajados
Principal: deltoides. Secundario: core, dorsales, cuádriceps.
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