Single leg ball slam
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: medicinboldNiveau: advanced
Single leg ball slam er en unilateral styrkeøvelse, der kombinerer den eksplosive kraft fra et boldkast med en balanceudfordring på ét ben. Øvelsen rammer skuldre og core, samtidig med at den kræver, at støttebenet og hoftens stabilisatorer opretholder balancen under hvert kast.
Sådan gør du
- Stå på ét ben, mens du holder en medicinbold over hovedet med begge hænder.
- Spænd i din core og kast bolden kraftfuldt ned i gulvet foran dig.
- Hold balancen på det ene ben under hele kastet.
- Saml bolden op og løft den tilbage over hovedet.
- Gennemfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: core, lats, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →