Single-Leg Ball Slam
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: MedizinballLevel: advanced
Der Single-Leg Ball Slam ist eine unilaterale Kraftübung, die die explosive Power eines Ball Slams mit einer Gleichgewichtsherausforderung auf einem Bein kombiniert. Sie trainiert die Schultern und den Rumpf, während das Standbein und die Hüftstabilisatoren gefordert sind, um während jedes Schlags das Gleichgewicht zu halten.
Anleitung
- Stelle dich auf ein Bein und halte einen Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und schlage den Ball kraftvoll vor dir auf den Boden.
- Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht auf dem Standbein.
- Hebe den Ball wieder auf und führe ihn zurück über den Kopf.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einem Bein, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Rumpfmuskulatur, Latissimus, Quadrizeps.
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