Single leg ball slam
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: medicijnbalNiveau: advanced
De single leg ball slam is een unilaterale krachtoefening die de explosieve kracht van een ball slam combineert met een balansuitdaging op één been. Het richt zich op de schouders en core, terwijl het standbeen en de heupstabilisatoren constant moeten werken om tijdens elke slam in balans te blijven.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en houd een medicijnbal met beide handen boven je hoofd.
- Span je core aan en sla de bal met kracht voor je op de grond.
- Behoud gedurende de hele oefening je balans op het standbeen.
- Pak de bal op en breng deze weer terug boven je hoofd.
- Voltooi alle herhalingen op één been voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: core, lats, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →