Single leg ball slam
Kategori: TreningsøkterMål: skuldermuskulaturKroppsdel: skuldreUtstyr: medisinballNivå: advanced
Single leg ball slam er en unilateral kraftøvelse som kombinerer den eksplosive kraften fra et ballkast med en balanseutfordring på ett bein. Øvelsen trener skuldre og kjerne, samtidig som den krever at standbeinet og hoftestabilisatorene opprettholder balansen gjennom hvert kast.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein mens du holder en medisinball over hodet med begge hender.
- Aktiver kjernemuskulaturen og kast ballen kraftfullt i bakken foran deg.
- Hold balansen på ett bein gjennom hele kastet.
- Plukk opp ballen og løft den tilbake over hodet.
- Fullfør alle repetisjoner på ett bein før du bytter.
Muskler som trenes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: kjerne, latissimus dorsi, fremre lårmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →