Lonero sideplanke på albue
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Sideplanke på albue er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Ved at støtte kroppen på den ene underarm og fod udfordres den laterale kernestabilitet, og hele siden af torsoen styrkes.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med benene samlet og kroppen i en lige linje.
- Placer din albue direkte under skulderen og pres underarmen ned i gulvet.
- Løft hofterne fra gulvet, så din krop danner en lige diagonal linje.
- Hold positionen med spændt kerne og vandrette hofter.
- Hold positionen i den ønskede tid, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →