sidoplanka pÄ underarm
Kategori: TrÀningspassMÄl: obliquesKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sidoplanka pĂ„ underarm Ă€r en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ de sneda magmusklerna, med sekundĂ€r aktivering av mage, axlar och sĂ€te. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att bibehĂ„lla en stabil sidoposition pĂ„ en underarm för att bygga upp lateral bĂ„lstabilitet och motverka rotation i ryggraden.
Utförande
- Ligg pÄ sidan med benen staplade pÄ varandra och stöd dig pÄ underarmen, med armbÄgen direkt under axeln.
- Lyft höfterna frÄn golvet sÄ att din kropp bildar en rak linje frÄn huvud till fötter.
- HÄll coremuskulaturen aktiverad, pressa den övre höften uppÄt och undvik att lÄta höfterna sjunka eller rotera.
- HÄll positionen under önskad tid medan du andas jÀmnt.
- SÀnk höfterna, vila och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: obliques. SekundÀra: magmuskler, axlar, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â