side plank hold on elbow
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De side plank op de elleboog is een isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de buikspieren, schouders en bilspieren. Het houdt in dat je een stijve zijwaartse lichaamshouding op één onderarm handhaaft om zijwaartse core-stabiliteit op te bouwen en rotatie van de wervelkolom tegen te gaan.
Hoe voer je het uit
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar en steun op je onderarm, waarbij je elleboog recht onder je schouder staat.
- Til je heupen van de grond zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten.
- Houd je core aangespannen, duw je bovenste heup omhoog en voorkom dat je heupen doorzakken of draaien.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur terwijl je rustig door blijft ademen.
- Laat je heupen zakken, rust even uit en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, bilspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →