Sideplanke på albue
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero sideplanke på albue er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på de skrå mavemuskler, med sekundær aktivering af mave, skuldre og baller. Øvelsen går ud på at opretholde en stiv lateral kropsposition på den ene underarm for at opbygge lateral core-stabilitet og modstå rotation i rygsøjlen.
Sådan gør du
- Læg dig på siden med benene samlet og støt dig selv på underarmen, så albuen er direkte under skulderen.
- Løft hofterne fra gulvet, så din krop danner en ret linje fra hoved til fødder.
- Hold din core spændt, pres den øverste hofte opad, og undgå at lade hofterne falde eller rotere.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Sænk hofterne, hvil, og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →