Sittande sidostretch
Kategori: KontorsfysMÄl: sneda magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande sidostretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ de sneda magmusklerna och utförs sittande pĂ„ en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att luta överkroppen Ă„t sidan med en arm strĂ€ckt över huvudet för att stretcha sidan av bĂ„len, vilket aktiverar de sneda magmusklerna, lĂ€ndryggen och magmuskulaturen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet och en rak rygg.
- Placera ena handen pÄ sidan av stolsitsen för stabilitet och strÀck den motsatta armen rakt upp mot taket.
- Luta lÄngsamt överkroppen mot sidan dÀr du har den stadiga handen, samtidigt som du strÀcker den uppÄtstrÀckta armen i en bÄge över huvudet.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och andas djupt in i den utstrĂ€ckta sidan.
- à tergÄ till utgÄngslÀget och upprepa pÄ den andra sidan. FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sneda magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â