Zittende zijwaartse stretch
Categorie: Office FitDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende zijwaartse stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het houdt in dat je het bovenlichaam naar één kant buigt met één arm omhoog boven het hoofd om de zijkant van de romp te strekken, waarbij de schuine buikspieren, onderrug en buikspieren worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Plaats één hand op de zijkant van de stoelzitting voor stabiliteit en breng de andere arm recht omhoog boven je hoofd.
- Buig je bovenlichaam langzaam naar de kant van de hand die op de stoel rust, terwijl je de opgeheven arm in een boog over je hoofd reikt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep in naar de kant die wordt opgerekt.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal aan de andere kant. Wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →