Zittende Zijwaartse Stretch

Uitvoering

1. Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
2. Plaats één hand op de zijkant van de stoelzitting voor stabiliteit en breng de andere arm recht omhoog boven je hoofd.
3. Buig je bovenlichaam langzaam naar de kant van de hand die op de stoel rust, terwijl je de opgeheven arm in een boog over je hoofd reikt.
4. Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep in naar de kant die wordt opgerekt.
5. Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal aan de andere kant. Wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.

Aandachtspunten

• ✓Zit rechtop met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide heupen.
• ✓Reik met je bovenste arm richting het plafond.
• ✓Houd je borst naar voren gericht.
• ✓Adem diep in naar je zijribben.
• ✓Zorg dat je tegenovergestelde heup niet van de stoel loskomt.

Ademhaling: Adem in terwijl je je ruggengraat verlengt en adem langzaam uit terwijl je in de stretch leunt om je spieren te helpen ontspannen.

Veelgemaakte fouten

• ✗Voorover leunen: Hierdoor verplaatst de stretch zich van je flanken naar je rug.
• ✗De heup optillen: Dit vermindert de effectiviteit van de zijwaartse stretch.
• ✗Je adem inhouden: Dit voorkomt dat je spieren volledig ontspannen tijdens de stretch.
• ✗De beweging forceren: Te hard trekken kan leiden tot ongemak in plaats van verlichting.

Getrainde spieren

Primair: schuine buikspieren. Secundair: onderrug, buikspieren.

Aanbevolen sets & reps

Veelgestelde vragen

Leer de basis

• Les 19Mobiliteit, rekken en corrigerende oefeningen
• Les 23Stress, eetgedrag en je fysieke gezondheid

Gerelateerde Kantoor Fit-bewegingen

• Desk close grip push-ups
• Lonero desk half bent with straight hands raise stretch
• desk incline plank hold
• Lonero desk palm of hands stretch
• desk push ups
• desk push ups standard
• Lonero desk standing back stretch
• Staande beenstretch aan bureau