Sitzende seitliche Dehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: Schräge BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende seitliche Dehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der schrägen Bauchmuskeln, die im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt wird. Dabei wird der Oberkörper zur Seite geneigt und ein Arm über den Kopf gestreckt, um die seitliche Rumpfmuskulatur zu dehnen, wobei die schrägen Bauchmuskeln, der untere Rücken und die Bauchmuskulatur beansprucht werden.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
- Platzieren Sie eine Hand zur Stabilisierung an der Seite des Stuhls und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm gerade nach oben.
- Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite der abgestützten Hand, während Sie den erhobenen Arm in einem Bogen über den Kopf führen.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei tief in die gedehnte Seite ein.
- Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Fahren Sie abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskeln. Sekundär: Unterer Rücken, Bauchmuskeln.
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