Siddende overkropsrotation
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende overkropsrotation er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler og rygrotatorerne. Øvelsen udføres siddende og forbedrer mobiliteten i brystryggen gennem kontrolleret rotation af overkroppen, aktiverer de skrå mavemuskler og lænden, og er velegnet til alle fitnessniveauer.
Sådan gør du
- Sid oprejst på gulvet eller på en stol med fødderne fladt mod underlaget og ret ryg.
- Kryds armene over brystet eller placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende ud til siderne.
- Aktiver din core, og roter langsomt overkroppen så langt til højre, som det føles behageligt.
- Hold en kort pause i yderpositionen, roter derefter tilbage til midten, og fortsæt bevægelsen til venstre.
- Fortsæt med at skifte side i et langsomt og kontrolleret tempo for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: lænd, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →