Sittende ryggstrekk med flettede fingre
Kategori: KontortreningMål: rhomboidemuskleneKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende ryggstrekk med flettede fingre er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på rhomboidemusklene, utført sittende på en stol. Øvelsen innebærer å flette fingrene og presse armene fremover mens man krummer øvre del av ryggen for å strekke musklene mellom skulderbladene, noe som fremmer bevegelighet i øvre rygg og lindrer spenninger.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og ryggen rett.
- Flett fingrene sammen og strekk begge armene rett ut foran deg i skulderhøyde, med håndflatene vendt utover.
- Krum øvre del av ryggen og skyv håndflatene fremover, slik at skulderbladene trekkes fra hverandre og du kjenner en strekk i midtre del av ryggen.
- Hold strekken i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Slipp opp og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidemusklene. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →