Estiramiento de espalda sentado con manos entrelazadas
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda sentado con manos entrelazadas es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides, realizado sentado en una silla. Consiste en entrelazar los dedos y empujar los brazos hacia adelante mientras se redondea la parte superior de la espalda para estirar los músculos entre los omóplatos, lo que promueve la movilidad de la parte superior de la espalda y el alivio de la tensión.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Entrelaza tus dedos y extiende ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia afuera.
- Encórvate ligeramente hacia adelante empujando las palmas hacia el frente, separando los omóplatos y sintiendo el estiramiento en la parte media de la espalda.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Relaja y regresa a la posición inicial erguida. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: trapecios, deltoides.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio