Sittende øvre ryggtrekk (W-klem)
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero Seated Upper Back Pull W-Squeeze er en styrkeøvelse med kroppsvekt som fokuserer på trapezius og bakside skuldre. W-formen på armene under trekkbevegelsen aktiverer effektivt midtre del av trapezius og rhomboidene, noe som forbedrer holdning og styrke i øvre rygg.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med føttene flatt på gulvet og armene strukket fremover i skulderhøyde.
- Bøy albuene og trekk dem bakover slik at armene danner en W-form.
- Klem skulderbladene godt sammen på slutten av bevegelsen.
- Hold klemmen i 2-3 sekunder, og før deretter armene tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: skuldre, latissimus dorsi.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →