Sitzendes oberes Rückenrudern (W-Squeeze)
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperregion: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende obere Rückenrudern (W-Squeeze) ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Trapezmuskel und die hintere Schultermuskulatur abzielt. Die W-förmige Armhaltung während der Zugbewegung aktiviert effektiv den mittleren Trapezmuskel sowie die Rhomboiden und verbessert so die Körperhaltung und die Kraft im oberen Rücken.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus.
- Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie diese nach hinten, sodass Ihre Arme ein W formen.
- Ziehen Sie die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen.
- Halten Sie die Spannung für 2-3 Sekunden und führen Sie die Arme dann wieder in die gestreckte Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Schultern, Latissimus.
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