sittande ryggradsrullning
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggradsrullning Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen. Ăvningen utförs sittande pĂ„ kanten av en stol och gĂ„r ut pĂ„ att rytmiskt tippa bĂ€ckenet framĂ„t och bakĂ„t för att mobilisera lĂ€ndryggen, slĂ€ppa pĂ„ spĂ€nningar samt aktivera mag- och sĂ€tesmuskulaturen pĂ„ ett skonsamt sĂ€tt.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ kanten av en stol med fötterna plant mot golvet och hÀnderna vilande pÄ knÀna.
- Börja med att tippa bÀckenet framÄt, svanka lÀtt i lÀndryggen och sitt sÄ upprÀtt du kan.
- Tippa sedan bÀckenet bakÄt, kuta lÀndryggen och dra in svanskotan under dig.
- FortsÀtt att gunga fram och tillbaka med bÀckenet i en lÄngsam, rytmisk rörelse.
- Upprepa i 10-15 gungningar eller önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â