zittende rugwervel-rocking
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende rugwervel-rocking is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd terwijl je op de rand van een stoel zit. Het omvat het ritmisch naar voren en naar achteren kantelen van het bekken om de lendenwervelkolom te mobiliseren, spanning los te laten en de buik- en bilspieren licht te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op de rand van je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen op je knieƫn.
- Begin door je bekken naar voren te kantelen, je onderrug licht te hollen en zo lang mogelijk te maken.
- Kantel vervolgens je bekken naar achteren, maak je onderrug bol en trek je staartbeen in.
- Blijf in een langzame, ritmische beweging met je bekken naar voren en naar achteren bewegen.
- Herhaal dit voor 10-15 cycli of het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā