Sitzendes Wirbelsäulen-Wippen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das sitzende Wirbelsäulen-Wippen ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für den unteren Rücken, die an der Kante eines Stuhls ausgeführt wird. Dabei wird das Becken rhythmisch vor und zurück gekippt, um die Lendenwirbelsäule zu mobilisieren, Verspannungen zu lösen und die Bauch- sowie Gesäßmuskulatur sanft zu aktivieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht an die Kante deines Stuhls, stelle die Füße flach auf den Boden und lege die Hände auf deine Knie.
- Beginne damit, dein Becken nach vorne zu kippen, wobei du deinen unteren Rücken leicht durchdrückst und dich ganz groß machst.
- Kippe dann dein Becken nach hinten, mache den unteren Rücken rund und ziehe das Steißbein ein.
- Fahre mit dem Wippen vor und zurück fort, indem du das Becken in einer langsamen, rhythmischen Bewegung bewegst.
- Wiederhole dies für 10-15 Wipp-Zyklen oder die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln.
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