Siddende ryg-rulning
Kategori: KontortræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende ryg-rulning er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden. Øvelsen udføres siddende på kanten af en stol og involverer en rytmisk vipning af bækkenet for at mobilisere lændehvirvelsøjlen, løsne spændinger og aktivere mave- og ballemuskulaturen på en skånsom måde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på kanten af en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne hvilende på knæene.
- Begynd med at vippe bækkenet fremad, svaj let i lænden og sid helt ret.
- Vip derefter bækkenet bagud, rund i lænden og træk halebenet ind under dig.
- Fortsæt med at vippe bækkenet frem og tilbage i en langsom, rytmisk bevægelse.
- Gentag i 10-15 cyklusser eller det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →