Sittande höftlyft med ryggextension
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Sittande höftlyft med ryggextension Àr en kroppsviktsövning som kombinerar höftlyft med ryggextension frÄn sittande position. Den trÀnar sÀte och lÀndrygg samtidigt, vilket förbÀttrar styrkan i höftextensionen och rörligheten i bröstryggen genom den kombinerade rörelsen.
Utförande
- Sitt pÄ golvet med benen utstrÀckta och hÀnderna placerade bakom höfterna.
- Pressa genom hÀnderna och hÀlarna för att lyfta höfterna frÄn golvet.
- NÀr du lyfter, strÀck och vÀlv ryggen mjukt uppÄt.
- HÄll den utstrÀckta positionen en kort stund och knip med sÀtet.
- SÀnk ner igen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: lÀndrygg, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â