Sitzende Hüfthebung mit Wirbelsäulenstreckung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die sitzende Hüfthebung mit Wirbelsäulenstreckung ist eine Eigengewichtsübung, die das Anheben des Beckens mit einer Streckung der Wirbelsäule aus einer sitzenden Position kombiniert. Sie trainiert gleichzeitig das Gesäß und den unteren Rücken und verbessert durch die kombinierte Bewegung die Kraft bei der Hüftstreckung sowie die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und platzieren Sie die Hände hinter dem Gesäß.
- Drücken Sie sich über die Hände und Fersen nach oben, um das Becken vom Boden abzuheben.
- Während Sie das Becken anheben, strecken und wölben Sie die Wirbelsäule sanft nach oben.
- Halten Sie die gestreckte Position kurz und spannen Sie dabei das Gesäß fest an.
- Senken Sie das Becken wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: unterer Rücken, Beinrückseite.
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