seated spine extension hip lift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De seated spine extension hip lift is een oefening met lichaamsgewicht waarbij het heffen van de heupen wordt gecombineerd met het strekken van de ruggengraat vanuit een zittende positie. Het traint de bilspieren en onderrug tegelijkertijd, wat de kracht bij heupextensie en de mobiliteit van de borstwervelkolom verbetert door de gecombineerde beweging.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en je handen achter je heupen geplaatst.
- Duw jezelf omhoog via je handen en hielen om je heupen van de vloer te tillen.
- Terwijl je omhoog komt, strek en hol je je rug voorzichtig naar boven.
- Houd de gestrekte positie kort vast en span je bilspieren aan.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: onderrug, hamstrings.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →