seated spine extension hip lift
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Seated spine extension hip lift er en kropsvægtsøvelse, der kombinerer hofteløft med rygsøjleekstension fra en siddende position. Den træner ballerne og lænden samtidigt, hvilket forbedrer styrken i hofteekstensionen og mobiliteten i brystryggen gennem den kombinerede bevægelse.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med strakte ben og hænderne placeret bag dine hofter.
- Pres gennem hænder og hæle for at løfte hofterne fra gulvet.
- Mens du løfter, skal du strække og bue rygsøjlen forsigtigt opad.
- Hold den strakte position et kort øjeblik, mens du kniber ballerne sammen.
- Sænk dig tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →