Sitzende seitliche Zehenberührung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende seitliche Zehenberührung ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und gezielt die schräge Bauchmuskulatur anspricht. Sie beinhaltet eine Rotation des Oberkörpers mit dem Ziel, den gegenüberliegenden Fuß zu erreichen, um die schrägen Bauchmuskeln, die Bauchdecke und die Beinrückseite durch eine dynamische Überkreuzbewegung zu dehnen und zu aktivieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, stelle die Füße flach auf den Boden und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Drehe deinen Oberkörper nach rechts und führe die linke Hand in Richtung deines rechten Fußes oder Knöchels.
- Halte die Position kurz und spüre die Dehnung in der linken schrägen Bauchmuskulatur und der Rückseite deines rechten Beins.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, indem du dich nach links drehst und mit der rechten Hand in Richtung deines linken Fußes greifst.
- Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur.
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