siddende side-til-side tå-røring
Kategori: KontortræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende side-til-side tå-røring er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler, mens man sidder ned. Øvelsen involverer rotation af overkroppen og at række mod den modsatte fod for at strække og aktivere de skrå mavemuskler, mavemusklerne og baglårene i en dynamisk bevægelse på tværs af kroppen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene strakt lige ud til siderne i skulderhøjde.
- Roter overkroppen mod højre og ræk din venstre hånd ned mod din højre fod eller ankel.
- Hold strækket et kort øjeblik, mens du mærker strækket i din venstre skrå mavemuskel og bagsiden af dit højre ben.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag til den anden side ved at rotere mod venstre og række din højre hånd mod din venstre fod.
- Fortsæt med at skifte side i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →