estiramiento de hombros sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de hombros sentado es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los deltoides, particularmente en la cabeza posterior. Realizado sentado con un brazo cruzado sobre el pecho, libera la tensión en el hombro y la parte superior del brazo, y se utiliza comúnmente como parte de una rutina de calentamiento o enfriamiento.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla o en el suelo con la espalda recta y el core activado.
- Extiende el brazo derecho horizontalmente a través de tu pecho a la altura del hombro.
- Usa tu mano o antebrazo izquierdo para presionar suavemente el brazo derecho hacia tu pecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión en el deltoides posterior y el hombro.
- Suelta y repite con el lado opuesto.
- Continúa alternando lados para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
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