Dumbbell shrug
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell shrug er en ryggøvelse som fokuserer på trapezius-musklene. Ved å holde manualer langs siden får man en naturlig bane for armene og lik belastning på begge sider, noe som gjør øvelsen effektiv for å bygge styrke og volum i den øvre delen av trapezius.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd langs siden med et nøytralt grep.
- La armene henge rett ned med skuldrene avslappet.
- Løft skuldrene så høyt som mulig mot ørene i en kontrollert trekkbevegelse.
- Hold en kort pause på toppen og knip sammen trapezius-musklene.
- Senk skuldrene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: nakke, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →