seated row machine
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kabelNiveau: beginner
Lonero seated row machine er en grundlæggende rygøvelse, der træner den brede rygmuskel og rhomboidemusklerne gennem en horisontal trækbevægelse. Den opbygger ryggens bredde og tykkelse, samtidig med at den aktiverer biceps og bagskulder som sekundære muskler.
Sådan gør du
- Sæt dig i en kabelroningsmaskine med fødderne på fodstøtterne og knæene let bøjede.
- Tag fat i håndtagene med et overhåndsgreb eller neutralt greb, og sid oprejst med ret ryg.
- Træk håndtagene mod din nedre brystkasse, mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause i slutningen af bevægelsen, og før derefter armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: rhomboidemuskel, biceps, bagskulder.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →