military press (zittend - smith machine)
Categorie: WorkoutsDoel: deltaspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: apparaatNiveau: intermediate
De zittende military press op de smith machine is een schouderoefening die zich richt op de deltaspieren. Het geleide traject van de smith machine zorgt voor een strikte uitvoering en zware belasting, waardoor je schouderkracht opbouwt met extra veiligheid.
Hoe uit te voeren
- Plaats een bankje in een smith machine en stel de stang in op schouderhoogte.
- Ga op het bankje zitten en pak de stang vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
- Haal de stang uit het rek en houd deze voor je schouders.
- Duw de stang omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Laat de stang langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltaspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →