lateral raises (machine)
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: fitnessapparaatNiveau: beginner
De lateral raise-machine is een isolatie-oefening gericht op de middelste schouderkop. Het apparaat begeleidt het bewegingstraject en maakt gecontroleerde schouderabductie met constante weerstand mogelijk, wat effectief is voor het verbreden van de schouders.
Hoe uit te voeren
- Ga op het lateral raise-apparaat zitten en stel de armsteunen zo in dat ze tegen de buitenkant van je bovenarmen rusten.
- Pak de handgrepen lichtjes vast en zet je voeten plat op de grond.
- Breng de armsteunen zijwaarts en omhoog door je schouders te abduceren totdat je armen parallel aan de vloer zijn.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je schouderspieren aan.
- Laat de armsteunen langzaam zakken naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →