Military Press (sitzend – Smith-Maschine)
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: MaschineLevel: intermediate
Das sitzende Military Press an der Smith-Maschine ist eine Schulterübung, die gezielt die Deltamuskeln anspricht. Der geführte Bewegungsablauf der Smith-Maschine ermöglicht eine präzise Ausführung und hohe Gewichtsbelastung, was den Aufbau von Schulterkraft bei gleichzeitig erhöhter Sicherheit fördert.
Ausführung
- Stelle eine Hantelbank in eine Smith-Maschine und justiere die Stange auf Schulterhöhe.
- Setze dich auf die Bank und greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
- Hebe die Stange aus der Halterung und halte sie vor deinen Schultern.
- Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
- Senke die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel.
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