Seitheben an der Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Seitheben-Maschine ist eine Isolationsübung, die gezielt auf den mittleren Deltamuskel abzielt. Die Maschine führt den Bewegungsablauf und ermöglicht eine kontrollierte Schulterabduktion mit konstantem Widerstand, was sie effektiv für den Aufbau breiter Schultern macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Seitheben-Maschine und stellen Sie die Armpolster so ein, dass sie auf der Außenseite Ihrer Oberarme aufliegen.
- Umgreifen Sie die Griffe locker und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Heben Sie die Armpolster durch Abduktion der Schultern nach außen und oben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Bewegung am höchsten Punkt kurz inne und spannen Sie Ihre Deltamuskeln bewusst an.
- Führen Sie die Armpolster langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel.
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