Lateral Raises (Maskine)
Lateral raise-maskinen er en isolationsøvelse, der rammer den midterste deltoideus. Maskinen styrer bevægelsesbanen og muliggør kontrolleret abduktion af skulderen med konstant modstand, hvilket gør den effektiv til at opbygge bredde over skuldrene.
Sådan gør du
- Sæt dig i lateral raise-maskinen og justér armpuderne, så de hviler mod ydersiden af dine overarme.
- Tag fat i håndtagene med et let greb og placer fødderne fladt på gulvet.
- Løft armpuderne udad og opad ved at føre skuldrene ud til siden, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen og spænd i dine skuldermuskler.
- Sænk langsomt armpuderne tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your chest pressed firmly against the pad.
- Lead with your elbows as you lift the pads outward.
- Raise your arms only until they are parallel to the floor.
- Lower the weight slowly under complete control.
Vejrtrækning: Exhale as you raise the pads outward, and inhale as you slowly lower them back to the start.
Almindelige fejl
- Using momentum by swinging your torso up, which takes the work away from your shoulders.
- Lifting too heavy and shrugging your shoulders toward your ears, which overworks your traps instead of your delts.
- Lifting past shoulder height, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, ease off and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do I feel this more in my neck than my shoulders?
This usually happens when you shrug your traps upward during the lift. Try keeping your shoulders relaxed down and away from your ears.
How heavy should the machine be set?
Start with a light weight where you can easily complete all repetitions with smooth, controlled form without swinging your body.
How often can I do lateral raises?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners to build shoulder strength.