Lateral raises (maskine)
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: maskineNiveau: beginner
Lateral raise-maskinen er en isolationsøvelse, der rammer den midterste deltoideus. Maskinen styrer bevægelsesbanen og muliggør kontrolleret abduktion af skulderen med konstant modstand, hvilket gør den effektiv til at opbygge bredde over skuldrene.
Sådan gør du
- Sæt dig i lateral raise-maskinen og justér armpuderne, så de hviler mod ydersiden af dine overarme.
- Tag fat i håndtagene med et let greb og placer fødderne fladt på gulvet.
- Løft armpuderne udad og opad ved at føre skuldrene ud til siden, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen og spænd i dine skuldermuskler.
- Sænk langsomt armpuderne tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →